asana bibel
Ein kleiner Auszug aus meiner Asana Bibel in der Du eine ganze Menge an Asanas ( Yoga Haltungen ) findest, die Dir helfen dabei :
- Deinen Alltag zu meistern
- Rückenschmerzen zu lindern
- Schulter-und Nackenverspannungen zu lösen
- Deine Muskulatur zu kräftigen, zu dehnen, zu mobilisieren
- Deinen Schlaf zu fördern
- Deine Nerven zu stabilisieren
- Dich neu auszurichten
- Dir dabei helfen Dich besser zu entspannen
- alte Gewohnheiten loszulassen u.v.m.
Wenn Du Fragen hast nimm gerne Kontakt mit mir auf.
Ich freue mich auf Dich !
Einblick in die asana bibel
dehnen & loslassen
Durch viel zu langes Sitzen verkürzen unsere Muskeln, dafür ist unser Körper nicht gedacht. Durch intensives Dehnen, wie hier in dieser Übung, wirst Du deinen Körper nicht nur in die Länge bringen sondern auch tiefes Loslassen erfahren.
Schulterdehnung in der tiefen Vorbeuge:
Wirkungsweise:
- Dehnung deiner Beinrückseiten
- Dehnung deiner gesamten Schulterpartie
- Tiefe Atmung und ein Gefühl von Loslassen stellt sich ein
anspannen & entspannen
Das Yoga in die Tiefe deiner Psyche wirkt, wirst Du beim Drachen erkennen. Der Drache ist eine Übung die überwiegend im Yin Yoga praktiziert wird und für normalerweise zwischen 3 – 5 Minuten gehalten wird. Es geht nicht nur körperlich ans Eingemachte, sondern auch psychisch.
Das Ziel des Drachen ist es deine Hüfte zu dehnen, zu stimulieren und zu entspannen.
Der Drache führt dich in deine Schattenwelt, er ist quasi das Tor zu dieser. Vielen fällt es schwer in dieser Position loszulassen, sich dieser Haltung voll hinzugeben. Der Drache holt dein ganzes Drama an die Oberfläche.
Umkehrhaltungen
Die Vorbeuge im weiten Stand (die Grätsche) ist wohl die zugänglichste Umkehrhaltung im Yoga. Je sicherer der Stand also das Becken frei ist, um die Hüftgelenke nach vorne zu rotieren, umso entspannter ist der Rumpf dabei fließt der Atem freier. Die Umkehrhaltungen im allgemeinen fördern die Durchblutung von Muskeln und Organen die in aufrechter Haltung ständiger Belastung ausgesetzt sind.
Einblick in die asana bibel
Kräftigen der oberen extremitäten & Perspektivenwechsel
Klassische Übungen um Dich auf bestimmte Asanas vorzubereiten, wie hier der Delphin.
Er kräftigt deine Arme, Schultern , dabei verhilft er Dir zu mehr Klarheit und mentaler Stärke.
Die perfekte Vorbereitung für den Kopfstand !
Zudem ermöglichen Dir solche Übungen die Welt einmal aus einem anderen Blickwinkel zu sehen oder die eigene Sichtweise zu erweitern.
korrigieren von haltungsschäden
Diese Übung begleitet mich seit dem ich 13 Jahre alt bin. Durch meine Skoliose hatte bzw. habe ich ständig Dysbalancen in meiner Wirbelsäule.
Der Vierfüßler Stand ist eine Position die für viele Übungen im Yoga der Ausgangspunkt ist. Besser gesagt die Grundstellung.
Er ist vielseitig einsetzbar und kompatibel.
In meiner Broschüre finden sich eine Menge von solchen Varianten.
Flexible wirbelsäule & starker rücken
Ein starkes Rück-Rat ist in der heutigen Zeit von großer Bedeutung. Nicht nur dass wir aufrecht durchs Leben schreiten können sondern auch zu uns stehen ist wichtig.
Kräftigen, mobilisieren, dehnen, aktivieren sowie die Energiezentren unseres Körpers stärken, lässt den Alltag mit seinen Herausforderungen um einiges besser bewältigen.
Bei dieser Übung sorgst Du dafür, dass sich Blutstauungen im Bauchbereich lösen, Fett wird reduziert als auch die Verdauung angeregt.